每天坚持“踮脚”15分钟，你会收获4个好处，这3种方式不妨试试

每天坚持“踮脚”15分钟，你会收获4个好处，这3种方式不妨试试樱井莉亚百度影音 中青年人是承载着巨大压力的人群，工作生活忙得团团转，仅应付这些已耗尽了他们所有精力，更别提说抽空锻炼身体了。 随着近年来亚健康状态日益凸显，人们对健康有了重视。有话说得好，生命在

中青年人是承载着巨大压力的人群，工作生活忙得团团转，仅应付这些已耗尽了他们所有精力，更别提说抽空锻炼身体了。

随着近年来亚健康状态日益凸显，人们对健康有了重视。有话说得好，生命在于运动，对于时间宝贵的他们来说，选择一种可以随时随地能做的运动再好不过了。

　　推荐一款合您心意的运动方式——踮脚。每天只需在忙完工作时抽空踮脚15分钟，就会让你收获这些好处。

1、气血变得充足

　　气血不足、精神不振是很多人的常见问题，由于血流不畅，导致皮肤和精神状态很差。

通过一段时间的踮脚运动后，能促进身体的血液循环，血液在身体中畅行无阻，可以将营养传输到各个部位，身体营养充足，身体更健康。而且血气充盈的脸庞，气色绝佳，还能延缓衰老。

2、提高抵抗力

　　通过一个月时间的踮脚运动后，你发现身体更有活力了，小感冒也不找你了，身体抵抗力变强了。

对于经常久坐的人，身体内的血液循环不畅，对健康有很大的威胁。而踮脚运动可以促进血液循环，激发身体机能正常运转，身体自然越来越好。

3、瘦小腿

　　在踮脚的过程中，最直接的作用是活动了腿和脚部，在肢体共同协调下完成踮脚动作，加大了四肢的运动量。

小腿肌肉经过拉伸不仅得到了锻炼，还消耗了脂肪，变得更紧实更有弹性。长时间坚持，可以塑造出完美腿型，并且对疲劳也有很好的缓解作用。

4、改善肾脏功能，强肾益精

　　有肾气不足的人，可以在晚饭后，踮脚走15分钟，能疏通腿部的三阴经，打开全身神经，从而达到补肾的作用。

而且在脚尖和肾脏之间连着一条足少阴神经，踮脚尖能刺激这条经络，有补肾强精的作用。平时坐着时，常用脚趾用力抓地，也有同样功效。

踮脚的好处这么多，有多少种方式适合大家做呢？日常这3个方式可以换着做：

1、踮脚尖走路

　　刚开始踮脚走路时可以扶墙练习，熟练后就不需要了。可每次走50步左右休息一会，按自身的状态重复做几组。速度可以自己控制，能轻松进行为宜。同时可以脚尖和脚后跟交替走路，祛病延年的作用更好。

2、坐着踮脚尖

　　坐着踮脚非常方便宜行，首先稳坐椅子中心，手抓椅子，将两脚并拢，膝盖与大腿在一条水平线上，以脚尖为支撑点，往上抬脚跟后再落下为一遍，来回做50次即可。还可以在大腿上放重物进行锻炼，重量和速度在自己能承受的范围内。

3、躺着勾脚尖

　　晚上躺床上或沙发上玩手机不如做踮脚运动。首先仰面躺平，两腿伸直并拢，用力将脚尖向内勾，再放松还原，如此重复30次左右。可以两只脚一起做，也可以单脚换着练习。记住脚勾的幅度尽量大一定为好，速度可自我调节。

　　无论你选择坐是站还是躺着做，都没问题。只要每天坚持15分钟，好处看得见。不过要提醒一下，老年人不适合踮脚尖走路，谨防摔跤，可以坐、躺时进行；骨质疏松和高血压患者不适合踮脚走路，最好选择适合自己的方式运动。