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长跑十年,却跑废了心脏!运动对心脏到底是好还是不好?

  • 来源:互联网
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  • 2022-05-09
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蓝色美人鱼

近日有关于蓝色美人鱼的话题受到了许多网友们的关注,大多数网友都想要知道蓝色美人鱼问题的具体情况,那么关于蓝色美人鱼的相关信息,小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息,接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与蓝色美人鱼问题相关的信息吧。

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作者:医路向前巍子

  • 网上流传着一种说法,有研究发现,正常人活一辈子心脏跳动25亿-30亿次,因此心跳越慢,寿命越长。许多经常运动的人,特别是长跑爱好者,心跳普遍比较慢。
  • 但还有一种说法,经常高强度的运动,会让心脏变大,更容易得心脏病。

运动对心脏到底是好还是不好?心跳越慢的人真的越长寿吗?40岁开始跑马拉松,全马最好成绩3小时20分钟,去年才跑了8公里突然眼前一黑晕倒了。

杭州的金先生(化名),50岁,他是从40岁开始跑马拉松的。那时,人到中年的他渐渐发福,几个月重了十几斤,于是他决定跑步瘦身。跑着跑着就上瘾了,金先生保持着隔天沿钱塘江跑10公里的习惯。

10年间,他还成为了马拉松爱好者,参加了不少马拉松,42公里跑过最好的成绩是3小时20分钟。慢慢地,跑平地已经不能满足他,他又选择挑战山地马拉松,一边跑一边欣赏美景。有一年在台州,从天还没亮开跑,整整跑了16小时。

去年四月的一天,他跑了8公里后,突然眼前一黑,晕倒了!还好很快就能起来。金先生吓得不轻,这是怎么回事?

过了几天,他进行了第二次尝试,这次他特意佩戴了专业的心率带,绑在胸口测心率。跑了快一半,金先生再次感觉眼前发黑,和上次晕倒相似的感觉袭来,头晕目眩。他连忙停了下来,这时一看心率,竟有170多。

虽然两次晕倒都是坐下或躺着休息一会就好了,但金先生意识到,自己的身体应该出了问题。到医院检查,被诊断为房颤,医生分析这与金先生长期跑步,心脏超负荷有关,医生建议他做些柔和的运动。

现在,金先生已经不敢跑步了,日常就是走走路,连打球也不太敢打了。

不少运动员退役后

出现心脏扩大甚至心脏功能减退

浙江大学医学院附属第一医院心血管内科主任朱建华说,运动可以使人机体供血能力增强,心脏跳一次泵出的血多了,心跳需要跳动的次数就少了,原先每分钟跳七八十次才能完全供血,运动锻炼后,或许跳60次就足够供血了。

但运动员的心跳慢,不一定是件好事。朱建华提醒,运动员的那种运动和一般我们提倡的运动是不一样的,竞技体育要求把身体功能发挥到极致去比赛,运动量超过了人体的负荷,对于重要脏器都会有影响。长期的剧烈运动,身体代偿到一定程度,就失去了代偿,出现无法修复的损伤。

“运动员的肌肉比一般人要粗大,心脏也是一样的道理,持续在高强度运动状态,心室壁会增厚,久而久之心脏就会扩大。”

朱建华遇到过不少专业运动员,退役后出现心脏扩大,甚至心脏功能减退的。比如有一名颇有名气的武术教练员,当年找到朱建华时,心脏超声一做便发现,正常人左心室小于55mm,他的心腔有70mm多,是明显的心脏扩大。

杭州一家青少年足球俱乐部负责医疗保障的负责人赵先生说,运动员的心跳一般为每分钟四五十次,长时间超负荷训练会有心脏扩大的风险,这在退役后的运动员当中还是蛮常见的,不过,他自己从业以来还没有遇到过。

“心肌肥厚是运动员最常见的心脏问题。”浙江省人民医院心血管内科主任王利宏说,长久、剧烈运动,心肌细胞不停收缩,心肌细胞就会肥大,肥大到一定程度以后,心肌细胞会凋亡,而且肥大的过程中可能还有脂肪变性等不利影响;同时,心肌肥厚,意味着心脏收缩功能增强了,但舒张功能减退,继而导致心房压力加大,容易出现房性心律失常。

对运动员来说,高强度运动最直接的损伤是肌肉拉伤、骨折等,而心脏疾病则是日复一日慢慢埋下病根的。

19世纪时便有学者提出“运动员心脏”这一概念,发现越野滑雪运动员心脏增大。但关于运动员在长期运动后出现心肌肥厚、心脏增大到底是病理性的还是生理性的改变,至今仍有争论。

55-75次/分是较为健康的心跳

低于50、超过80,都不好

首先,心跳过快对健康肯定是有影响的。不过目前这一结论仅仅是建立在流行病学调查和动物实验的基础上,无法真正给真人分组进行对照实验,所以有局限性。

人的正常心跳在60-100次/分,长期运动的健康人群每分钟心跳可能是50多次。但若心跳太慢,每分钟才三四十次,属于心律失常里的心动过缓,和心跳过快同样会引发致命疾病。所以在心跳问题上,过犹不及,太快、太慢都不是好事情。

长寿的人一般心跳确实不会太快,心脏收缩是消耗能量的,心跳快,代谢快,消耗的能量就多了。

“科学来讲,所谓心率越慢越健康,这个心率必须是在一定范围内的,仔细划分一下,55-75次/分是较为健康的心跳,50不到不行,超过80也不太好。”心跳慢到一定程度,器官供血不够,人就会出现头晕、乏力等症状。

运动是为了更健康地生活,不要挑战身体极限,不建议普通人从事马拉松等高强度运动。注意!出现任何不适,一定要停下来休息!

“马拉松是一项极限运动,并不是每一个人都适合跑马拉松。”广州医科大学附属第三医院心血管内科谭文鹏主治医生强调,在“跑马”这件严肃的事情上,重视自身的耐受情况,量力而行比盲目跟风有利于身体健康。

以下人群都不适宜进行马拉松这类高强度的极限运动。

哪些人不适合跑马拉松?

01 既往有心脏病或者猝死家族史的患者

风湿性心脏病、先天性心脏病和严重冠状动脉病(心绞痛)的人不适合长跑。

02 感冒未愈者

感冒后剧烈运动,容易诱发心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎易诱发突然死亡。

为了预防感冒发展为心肌炎,切忌感冒后剧烈运动和过度劳累。

03 高血压或心律不齐的人

超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

04 糖尿病人

超负荷运动容易诱发低血糖,而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

05 肥胖者

身体虚胖或过度肥胖的人,通常会隐藏一些潜在的心血管疾病,如果剧烈运动诱发心血管等疾病,那将是非常危险的。

06 未经系统训练和平时体质较差的人群

过大运动量容易加重心脏负担,引发意外。

07 幼童和年纪过大的人

08 近期身体疲劳、状况不好者等

赛前应做哪些身体指标测试?

可以在赛前1个月、15天、10天进行训练与相关指标的测试,使参赛者保持良好的技术储备和竞技状态,为参加马拉松赛提供技术保障。

同时,进行血液指标检查心肺耐力测试身体形态素质和机能测试,以及血压人体成分分析等指标的测试和分析,了解自己的身体健康状况是否符合马拉松参赛的要求,达到科学参赛、安全参赛的目的。

跑马拉松,这些猝死前的征兆必须知道!

那么在跑步的过程中,我们要如何注意,才能避免悲剧的发生?

广州医科大学附属第三医院心血管内科副主任医师陈友权表示,年轻人在参加比赛前的训练中若曾有过胸闷、心悸、腹痛、头晕、剧烈头痛等不适症状,这些症状很有可能是猝死前的“兆头”。

“面对心源性猝死,就算马上有专业医护人员进行专业的抢救,也不一定能挽救生命。因此,跑马时出现不适,这时应马上暂停运动,务必咨询医生,以及有没有必要进行进一步的检查”。陈友权说道。

温馨提示

陈友权提醒,如果运动中出现胸口疼痛不适,或者与运动强度不匹配的心悸、呼吸困难、头晕、疲劳、视物模糊、眼前发黑等症状,一定要马上停下来休息,不能缓解的话及时就医,千万不要硬撑。

医生:晚上10点后的夜跑,不提倡!

在2019年,年仅35岁的台湾演员高以翔在录制节目过程中,因“心源性猝死”,抢救无效去世。本是一档呼吁全民运动为初衷的节目,奈何上演了一场悲剧......

回顾“高以翔去世”新闻中的几个关键词,“极限运动”、“凌晨”和“心源性猝死”。当高强度的运动和熬夜凑到了一起,导致了年轻人猝死这一悲剧的发生。

陈友权指出,在某些诱因的作用下,比如不恰当的高强度运动以及熬夜,会导致血管剧烈收缩,血管不通畅,从而发生心肌急性缺血,进而发生恶性心律失常引起猝死。

“这种死亡是迅速的,前兆可能仅仅是胸闷等不适。如果不做专门的检查,是难以发现的。”陈友权强调,发生猝死的人,很大比例是看似非常健康的人。足球场上奔跑时倒下、办公室里熬夜加班猝死的案例都不少见。

谭文鹏表示,熬夜不是正常的生活规律,对于思维、记忆力以及皮肤、视力、心脑血管均有不好的影响。

在这个快节奏、压力大的年代,很多年轻人喜欢熬最长的夜,赶最晚的工,用最贵的面膜和眼霜。如果你是这类年轻人中的一员,请注意了!

若出现了经常性的疲劳、健忘、黑眼圈、皮肤干燥、视力下降、脱发等症状。意味着身体已经处于亚健康状态了,请不要继续在熬夜危险的边缘疯狂试探了!“晚上10点后的夜跑也是不提倡的。”谭文鹏说。

要想保持健康,运动是必需的,适度的运动可以降低心率,增强机体供血能力。那么,哪些运动适合我们普通人呢?

跑步也好,骑车也好,打球也好,这些都可以的。大家要明白,运动的本质不是为了挑战身体极限,也不是单纯地追求健美身材,是为了更健康地生活。

不提倡一般人去跑马拉松。“马拉松不适合所有人,它的强度对大多数人来说是过高的,很多人在参跑前没有好好体检,跑马拉松猝死的新闻也时有耳闻。”

中年人运动可以尝试快走、慢跑,练练室内器械;老年人的运动以舒缓的方式为主,比如走路、打太极;年轻人相对来说可尝试的运动项目限制不大。有疾病的,需在医师指导下做正确的康复训练。

总而言之,只有适度的运动,才能够保持器官的健康。

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