生活窍门全知道世界上只有几个人知道的长寿秘诀 你知道吗？

随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上，如果你尝试着走的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走成为你生活中的一部分时，无形之中就塑造了一种健康的生活方式。

美国向国内的成年人，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。

放松

剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。

日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走也可以或者孕期糖尿病的发生。

多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走。“我发现走比跑步更容易让我的头脑。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走。刚开始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。”

美国心脏协会的专家表示，走是一种更容易的运动，不管是老年人，还是超重的人，都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示，走是实现减肥的简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥，但由于走对膝盖、臀部和下背的冲击力较小，更多的人是转向了走。巴特利特认为，走时快慢交替进行比较好，穿一件厚重的背心能提升强度。

走就能延长寿命只有几个人知道

提升身体健康

塑造健康生活方式

迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率器发现，走能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50-70%；燃烧脂肪的运动，心率在最大值的60-70%之间。

扎克伯格就喜欢走时开会。斯坦福大学的研究表明，走有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走可以提升人的情绪，对负面想法的思考。