预防高血压,养好5个好习惯,降低高血压的发生,别不当回事
社会在进步,生活水平不断提高,人们在感受美好生活的同时也受到了一些负面影响。
比如生活中常见的“富贵病”,所指的就是高血压、高血脂及高血糖,对健康造成了困扰。
近几年来,高血压患者与日俱增,数据不断刷新,并逐渐呈现年轻化的趋势。
其发病原因主要受生活习惯影响,而良好的生活习惯是预防高血压的最有效方式。
因此在生活中,这5个习惯养好了,能极大地减少患高血压的风险!
1、饮食搭配合理
合理饮食包括营养均衡及热量控制,营养均衡指不能偏食,注意食物粗细搭配、荤素搭配及色彩搭配等;品种多样化,建议每天吃12种食物,每周保持25种。
而限制热量是指:限制好每餐食物的总热量,不可超过身体所需,以免营养过剩。
尽量少吃高脂、高油、高盐、高糖食物,减少高血压的发病率。
2、坚持科学运动
做到科学的运动也有两点要求,一是保证运动的安全性,避免损伤;二是合理安排运动时间,更有益健康。
科学锻炼要因人而异,量力而行,在刚开始的时候不要心急,循序渐进,保证量的同时注意好安全。
运动方式建议采用有氧运动与抗阻运动相结合。根据自身情况,有目标有计划的运动,获取最大健康效果。
3、保持心理平衡
内心世界保持和谐而稳定是预防各种疾病的有效方法。在人们的生活和工作中不可能事事如意,若因此而经常出现极端情绪,对健康的影响是非常大的。
所以,要想办法释放压力,遇事不钻牛角尖,保持心态的平和、阳光、积极、乐观。不急不躁,有利血压稳定。
4、戒酒戒烟
烟酒对健康的影响是众所周知的,有烟酒爱好的人尽量控制好量,而已患上高血压的人最好不要抽烟喝酒。
因为抽烟不仅伤害自己身体还会危害身边人的健康,它会急速动脉硬化、促进心跳加快,导致收缩和舒张压升高。
吸烟人群更容易患上恶性高血压,出现病死的几率更大,应该及时戒烟。而长期喝酒同样是导致高血压的重要因素,所以为了健康,最好不喝。
5、不熬夜
高血压会给身体机能造成影响,若平时还经常有熬夜的现象,对身体产生的危害将是双倍。
因此,不管是健康人群还是高血压患者,都需要按时睡觉并保持充足的睡眠时间,建议成年人一天的睡眠时间维持在7小时为佳。
在睡觉时最好采用右侧卧的姿势,这样可避免对心脏的压迫,保证血液的正常运行,有平稳血压的作用。
引起高血压的因素非常多,这几个是最典型的因素,做好这5个方面,患高血压的几率将极大地减低。
此外,大家应该有发现,高血压患者十个有九个是肥胖人群,这是由于这类人体内脂肪过多,心的输出量远高于正常人,因此而引发高血压。可见,减肥是不可怠慢的事情,一定要采用有效方式减掉体重。
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- 编辑:刘柳
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