女性50岁后，不想让肥胖和疾病找上门，要做好这4件事，需了解

女性50岁后，不想让肥胖和疾病找上门，要做好这4件事，需了解mariokart 有许多女性在青中年时期非常重视身材管理，即便是生育之后，体型也没有发生多大的改变。 但是，在进入更年期之后，受到体内激素波动、年龄衰老等多方面影响，身材也开始逐渐失控，出现

有许多女性在青中年时期非常重视身材管理，即便是生育之后，体型也没有发生多大的改变。

但是，在进入更年期之后，受到体内激素波动、年龄衰老等多方面影响，身材也开始逐渐失控，出现了小肚腩、肥胖等多个问题，但是大家往往对此不以为然。

因为在我们看来，到了这个年龄，美不美丽已经不是那么重要了。

殊不知，肥胖所造成了，可不单单只是颜值下降，同时它还是各个疾病出现的突破口，特别是中老年人高发的高血压、代谢紊乱综合征、心脑血管病等，都容易找上肥胖人群。

因此，即便是年过半百，身材管理也不能忽视。如果不想让肥胖和其相关疾病找上自己，从现在开始做好以下四件事很有必要；

1、饮食改正：其实减肥并没有捷径可走，唯一的路只有六个字“管住嘴、迈开腿”。

当然，管住嘴并不是让大家过度节食、只吃素或不吃主食，这都是不健康的减肥方式。

真正对减肥有利的饮食调节，其实是控制全天热量和总食量的摄入，肥胖者应当减少吃高热量、高糖和高脂类食物，将蔬菜、粗粮、含蛋白质的食物合理搭配在三餐中，每餐维持在6-7分饱；

2、运动不能少：度过绝经期之后的女性，往往会出现骨质疏松问题。

再受到年龄衰老、体力下降的影响，这阶段女性不适合进行过于剧烈的体育运动，但是大家可以适当选择一些舒缓的锻炼项目，比如瑜伽、散步、慢跑、太极拳等等。

科学建议，中老年人每周应当维持3-6次的体育活动，每次持续至少30分钟以上。

这不仅有利于体重控制，同时还能促进血液循环和新陈代谢，对预防心脑血管病有一定益处；

3、科学睡眠：女性在进入绝经期之后，受激素波动的影响，往往容易出现失眠早醒、睡眠质量下降等问题，如果不注意调节，甚至是会发展为习惯性失眠。

殊不知，如果长期睡眠质量过差，会降低基础代谢率，对减肥产生一定的副影响。

因此，在临床看来，中老年女性应当学会调节睡眠，在必要时可求助医生服用相关的药物；

4、别忘了补水：科学建议，成年人每日饮水量应当维持在1500-3000ml左右。喝水能够产生饱腹感，让你不知不觉控制了其他食物的摄入量。

同时，喝水能够促进机体新陈代谢，让身体内部产生的废物和毒素更快的排出体外，其能起到清除肠道垃圾、预防便秘、预防泌尿系统疾病的效果。因此，在减肥的过程中，注意水分补充很有必要。

虽说五十岁之后，大家已经从青中年过度到了中老年阶段，但这并不代表我们退出了人生舞台。

事实上，你的人生才不过是走过了1/2左右而已，之后还有数十年的光阴和美好等着你去体验。所以，任何时候都不要随波逐流，注重身材管理，才是远离疾病的重要一步。

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