中年后,早晨起床养成这几个好习惯,健康长寿或与你有“缘”!
现如今,越来越多的人开始注重保健养生,甚至是不惜花费重金购买各种保健品!
但从科学角度来看,养生保健并不如大家想象的一般复杂,与其依靠各种养生、保健产品,倒不如从生活中入手,好习惯、长期坚持,才是保持健康的根本之道。
就拿早上起床后的时间开始,如果你能坚持以下几个好习惯,或许就能帮你健康长寿:
1、赖床几分钟
很多中老年人都是在清醒之后,立刻就开始起床活动。又或者是被“尿意”吵醒,起身立刻奔向厕所。殊不知,这种即可起身的做法对身体健康不仅不利,甚至会诱发心脑血管病!
要知道人在一天中,血压并不是稳定状态,而是会经历高峰、低谷等多个阶段。晨起的6-10点恰恰就是血压高峰期。而且,对已经出现高血压的患者来说,更应格外注意“清晨高血压”;
如果在清醒后猛然起床,血压就会迅速升高!根据数据调查表明,清晨高血压恰恰就是心脑血管病的重要危险因素,有近40%的心梗、脑梗,都是出现在了清晨这一阶段!
所以,在清醒之后不应立刻坐起或站立,而是平静地躺一会,伸几次懒腰、活动活动手脚,让各关节都充分舒展活动,然后再起身静坐几分钟,再开始活动。
2、来杯温开水
虽然人体进入了睡眠状态,但身体各器官的运转仍然没有停止,并且睡眠过程中皮肤、汗腺、肾脏等都会消耗大量的水分,所以晨起机体就处于缺水状态、体内堆积了过量代谢废物。
而此时补充一杯温开水,既能够唤醒肠胃、大脑,又能稀释黏稠的血液、加速废物代谢过程!特别是对于有“三高”疾病的患者而言,晨起一杯水还能起到预防心脑血管病的作用。
3、养成排便的好习惯
这里要强调一点,并不是说某一阶段排便,就对身体有益处!无论是早上、晚上排便,只要是养成排便的习惯、时间节点,就能起到促进肠胃运转、预防便秘的效果。如果你在早上有充分的时间,可以逐渐培养晨起大便的习惯;
不过需注意把握大便时间,等到便意来临时再如厕,大便结束后应缓慢、及时起身,以免排便时间过长,诱发痔疮、便秘等问题。另外,如果存在高血压、动脉粥样硬化,一般都不建议在晨起用力大便,以免腹压升高影响到血压波动。
4、早餐选择
早餐作为三餐之首,既能够为一上午的活动提供能量,还能唤醒你的肠胃、身体,更好地投入工作和学习状态。
所以,早餐这一顿饭必须要吃,且不能将就。可将含蛋白质的蛋奶类、含膳食纤维的蔬菜、粗粮类等搭配在早餐中,以补充身体所需的营养。而对于高油脂、高热量等食物,应尽量避免在早餐中食用。
最后还要提醒大家,一天之计在于晨,当身体出现疾病之后,也会对早上的状态造成影响。如果近期晨起后,经常有头晕头痛、眩晕、浑身乏力、恶心呕吐等症状表现,都可能与疾病到来有关,应提高警惕意识,并积极进行体检。
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- 编辑:刘柳
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