2021年健康武汉·城市居民大健康论坛上专家建议：安全饮酒男性每天不超过40g女

2021年健康武汉·城市居民大健康论坛上专家建议：安全饮酒男性每天不超过40g女本站　　2021年健康武汉·城市居民大健康论坛上专家建议：安全饮酒，男性每天不超过40g，女性不超过20g　　长江网讯（见习记者吕映雪） 9月28日，2021年健康武汉·城市居民大健康论坛在长江传媒大厦举行

　　2021年健康武汉·城市居民大健康论坛上专家建议：安全饮酒，男性每天不超过40g，女性不超过20g

　　长江网讯（见习记者吕映雪） 9月28日，2021年健康武汉·城市居民大健康论坛在长江传媒大厦举行。来自健康领域的多名专家齐聚一堂，就个人如何提升健康素养、预防常见疾病、中医文化中治未病的理念等多方面进行探讨。

　　1.戒烟限酒：吸烟的害处，举世公认，越早戒掉越好。吸烟对健康百害无一利，戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，伤肝伤脑。世界卫生组织提出，安全饮酒界限为男性每天不超过40g酒精，女性不超过20g酒精。

　　2.合理膳食，保持全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。中国居民平衡膳食推荐模式是指：食品多样，以谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类、大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，限制糖和酒，经常饮茶，摄入食物种类在12种以上。

　　3.选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周最好运动5次，每次50分钟左右。

　　4.保持心理平衡：是指一种良好的健康心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。许多研究已经发现，心理不健康会增加呼吸系统疾病、心脏疾病死亡的风险；抑郁使人死于癌症的风险增加了50%；临床上我们也常见到：紧张会导致神经系统严重失调，出现焦虑障碍、睡眠障碍；哈佛大学200篇文章的meta分析显示，乐观情绪可促进心血管的健康，而且可以降低疾病进展的速度。