来了！健康中国人的50条“国标”你达到几条？

来了！健康中国人的50条“国标”你达到几条？本站　　如果说规划纲要是“总纲”的话，这次健康中国行动有关文件就是推进健康中国建设的“路线图”和“施工图”

　　如果说规划纲要是“总纲”的话，这次健康中国行动有关文件就是推进健康中国建设的“路线图”和“施工图”。

　　近日，国务院等有关部门出台了《健康中国行动（2019—2030年）》等相关文件，文件中的不少要点昨天（15日）在朋友圈不断被转发：

　　鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

　　每经小编（微信号：nbdnews）注意到，受上述消息影响，今天（16日）早盘医药、医疗保健板块表现活跃，信隆健康一字涨停，融捷健康、悦心健康、九安医疗集体高开。

　　文件强调，围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病。专项行动包括：健康知识普及、控烟、心理健康促进、心脑血管疾病防治、癌症防治等。

　　总体目标是到2022年，健康促进政策体系基本建立，全民健康素养水平稳步提高，健康生活方式加快推广，重大慢性病发病率上升趋势得到遏制，重点传染病、严重精神障碍、地方病、职业病得到有效防控，致残和死亡风险逐步降低，重点人群健康状况显著改善。

　　到2030年，全民健康素养水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居要健康影响因素得到有效控制，因重大慢性病导致的过早死亡率明显降低，人均健康预期寿命得到较大提高，居要健康指标水平进入高收入国家行列，健康公平基本实现。

　　据中国证券报，国家卫生健康委副主任于学军表示，跟以往的行动相比，此次健康中国行动实现了“四个转变”：

　　毛群安表示，此前发布的《“健康中国2030”规划纲要》是我国健康领域的首个中长期规划，明确了卫生健康事业的宏伟蓝图和行动纲领。如果说规划纲要是“总纲”的话，这次健康中国行动有关文件就是推进健康中国建设的“路线图”和“施工图”。此外，《健康中国行动（2019-2030年）》还吸收了规划纲要中关于慢性病和健康促进专题规划等相关内容，达到与其他相关规划内容的衔接和整合。

　　最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的线年）》提倡，每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

　　据北京晚报此前报道，各研究机构陆续发布国人睡眠报告，数据或有差异，但都得出了中国人普遍睡眠质量不高的结果，也发现了越来越多“80后”、“90后”正成为失眠大军主力的严酷现实。原因除了工作强度高、生活压力大等传统因素外，电子产品特别是手机的过度依赖，也广泛被研究者注意和证实。

　　《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

　　文件还提出，实施控烟行动。吸烟严重危害人民健康。推动个人和家庭充分了解吸烟和二手烟暴露的严重危害。鼓励领导干部、医务人员和教师发挥控烟引领作用。把各级党政机关建设成无烟机关。研究利用税收、价格调节等综合手段，提高控烟成效。完善卷烟包装烟草危害警示内容和形式。到2022年和2030年，全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。

　　11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

　　14、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；每日平均睡眠时间为7～8小时。

　　20、当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。

　　24、长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间。

　　28、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

　　30、40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

　　35、被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

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