走路锻炼虽好，但老年人走路时一定要注意这几点，否则易伤身

走路锻炼虽好，但老年人走路时一定要注意这几点，否则易伤身建队节手抄报 “走路”是世界卫生组织明确的对人体最有益处的有氧锻炼！ 走路既不需要投资购买健身器材，也不会短时间内耗费大量体力，所以其是老少皆宜的锻炼方式。 而且随着近些年各种计步器的普及，为

“走路”是世界卫生组织明确的对人体最有益处的有氧锻炼！

走路既不需要投资购买健身器材，也不会短时间内耗费大量体力，所以其是老少皆宜的锻炼方式。

而且随着近些年各种计步器的普及，为了勇夺“朋友圈”第一，越来越多的人也加入了走路大军中！

从科学角度来看，走路健身对身体的好处涉及到了多个方面，这包括了心脏、关节、大脑等。

通过走路能促进体内血液循环，减轻心脏泵血负担的同时，还能让全身各处都得到充分的血液供给，对预防心脏病、脑梗、老年痴呆等疾病都有一定帮助！

而且，对于身体逐渐衰老的中老年朋友来说，过于剧烈的体育运动显然并不适合。

而走路锻炼则不相同，它既能够消耗体内脂肪，又不会造成过大的关节负担，反而有助于身体吸收钙质与维生素d合成，起到保护关节、预防骨质疏松的效果。

不过，走路锻炼虽然有多个好处，但老年人在锻炼时需要注意以下几点，否则就可能适得其反：

1、不应过早锻炼：很多老年人都非常重视“晨练”，晨起的确是锻炼的好时机，但却并不是说越早越好！

因为在太阳还没有升起之前，空气中的含氧量相对较低，而且晨起恰恰就是血压的高峰期，对于有高血压、心脑血管病基础的老年人来说，也不适合过早进行锻炼。

最佳的锻炼时间应该是在太阳升起之后，空气中的含氧度相对较高；

2、避免苛求步数：老年人往往认为只有走路步数越多，对身体的好处也就会越大。但根据临床调查来看，如果长时间暴走、短时间内走路步数过多，反而会加重膝关节的磨损程度。

特别是已经出现骨质疏松的老年人，走路锻炼应循序渐进，并在自己身体能接受的范围内，以每次6000步左右为最佳，也就是20-30分钟左右的运动量；

3、注意走路姿势：走路姿势正确与否，直接关系到了运动效果以及膝关节健康！

所以在走路锻炼时，应保持正确在姿势，头部垂直看向前方，并将胸部挺起，适当收拢小腹与臀部，手要随着走路而自然摆动，从而让全身肌肉与关节都得到锻炼；

4、选择合适的装备：走路锻炼首先就要购买舒适、合脚运动的鞋子，老年人应选择相对宽松、透气性较高的运动鞋。

一双合脚的鞋子，就能减少走路时产生的压力，并起到保护下肢关节的作用。同时，老年朋友还应佩戴护膝，以起到保护膝关节的作用；

5、不要忘记热身：老年人无论是进行哪一种锻炼，在开始前都需充分热身，目的就是为了让各关节、肌肉做好准备。除了拉伸操之外，还可原地小跑5分钟，当关节灵活度增加后，再开始健走活动！

最后还要提醒老年朋友，走路健身最重要的一点就是：贵在坚持！如果是三天打鱼、两天晒网，往往发挥不了锻炼的效果。所以，在平时需保持循序渐进、长期坚持的锻炼方式，且在锻炼过程中要保护好自己，以免因锻炼受到损伤，反而得不偿失。